在金庸先生中的《倚天屠龙记》中
有这么一个门派叫崆峒派
门派绝学“崆峒七伤拳”
是一个伤敌一千自损八百的招式
而我们在现实生活中也在“练习”着同样的一种“绝学”
不过比起“七伤拳”少了两伤
这种“绝学”就是久坐！
据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡
预计到今年，全球将有70%的疾病由久坐引起
《英国医学杂志》也有一项最新研究表明
每天久坐3个小时以上，可减少2年的预期寿命
关于久坐伤身这件事也算是老生常谈了
但是久坐到底有哪些伤害
又是怎么造成这些伤害的呢？
今天我们一起来深入了解久坐是如何“残害”我们的身体的
久坐第一伤：伤骨
久坐时，腰椎和颈椎会持续受力。
也会使腰颈部的肌肉一直处于紧张状态，长时间得不到放松，导致肌肉弹性下降。加之坐姿不正，常伴有低头等动作，更进一步加重了腰颈椎的重力，久而久之就会导致腰椎间盘突出，颈椎病等疾病。
我们在久坐的同时，膝关节润滑液减少，关节软骨因缺乏营养而退化变薄，久而久之就如同生了锈的轴承，失去灵活性，逐步进展为骨关节炎等疾病。
久坐第二伤：伤肌肉
我们身体的核心肌肉群的作用重大，包括稳定重心、传导力量、协助发力等，就像一座“桥”，在上下肢的活动和用力承担着承上启下的枢纽作用。只有核心肌肉群的有力与稳定，才能保证各项活动的正常进行。
腰腹部的核心肌肉包括腹横肌以及相邻的腹内斜肌、腹外斜肌。
如果长时间坐着，它们就一直承担着上半身的重量，长期处于紧张、疲劳的状态，容易导致腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，从而引发腰痛的症状。此外，久坐还会降低核心肌群的力量，让病症反复发作。
久坐第三伤：伤脑
久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。
久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。同时也会表现烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。
久坐还会导致血液会随着重力集中在下肢，很容易增加脑供血不足以及缺氧的情况，会降低我们大脑思维的活力，甚至会成为导致老年痴呆的一个重要因素。
咱们大脑中有一块区域与记忆有着直接的联系，研究表明，经常坐着不动，会使这部分区域的厚度变薄，而这个区域变薄是中老年人认知能力下降和痴呆的前兆。且就算事后进行高强度的身体锻炼，也不足以抵消长时间坐着对大脑带来的。
久坐第四伤：伤心
这里说的伤心可不是我们情绪上的那种伤心，而是真正意义上对心脏的损伤！
久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。
长时间坐着，肌肉燃烧脂肪更少，血液流动的更加缓慢，使脂肪酸更容易堵塞于心脏。长时间坐着不但与高血压、胆固醇提高有关，还会造成心血管疾病发生率会倍增。
如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的，那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积，因为大部分内脏脂肪都是坐出来的！
久坐第五伤：伤胃
久坐会造成胃肠蠕动迟缓，会减少消化液分泌，时间久了会引发消化不良、食欲不振或者脘腹饱胀等病症。
全身重量都压在了脊椎骨底端，压力的承受面分配得不够均匀，就会造成腹部与背部肌肉下垂，加剧背部肌肉的疼痛感。
缺乏全身运动还会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。
如何降低久坐的危害
第一：久坐不超过40分钟应起身活动一下。避免核心肌群过劳，导致脊椎不稳，从而引发椎间盘突出！
第二：正确坐姿。
第三：办公室放松操
1.高抬手臂（20次）


原地踏步的时候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通过同时托举水瓶可以加大难度。

2.踢三头肌（20次）


在原地行进时，弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部，然后把它们伸到后面，就像你在举重一样。

3、绿巨人（20次）


保持行进的同时，身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面，把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽量碰到你的肩胛骨。
4.转腿筋（20次）



手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时，将一只脚伸到臀部，这样当你的脚抬起时，你的手就会下降。
5.抬起膝盖（20次）



当你的手臂向下的时候，要把膝盖抬起来。
6.哈利路亚（20次）



两手向左挥动手臂高过你的头顶，换腿的时候手臂向下，然后向右再来一遍。要不要喊“哈利路亚！”自己决定哦。
7.拳击（20次）



两条腿左右摇摆，同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力，尽量不要把手臂伸太直。
8.桌子上俯卧撑（10次）



将手放在桌子边缘，与肩宽，腿在身后。用尽可能多的力去推。
9.侧滑（10次）



两手叉腰，左腿向左侧滑动，上身跟着移动，最大跨度后，腿部弯曲下蹲，右腿保持伸直。归位，向右再来一遍。
10.跳蹲（10次）



确保你面前有空间。弯腿成半蹲，你的手臂在你身后，然后跳跃，摆动你的手臂，就像你在庆祝。
11.椅子升降（10次）



把你的腿放在你面前，抓住椅子的边缘（或者书桌），然后把你自己抬起来。最后，你会很方便地回到座位上。

12.步行（10分钟）


在你的办公室或者你的办公室的地板上走一圈。